Quản lý stress hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tinh thần
Stress là gì?
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực. Tuy nhiên, stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, mất ngủ, trầm cảm, lo âu.
Dấu hiệu bạn đang stress
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Ăn không ngon hoặc ăn quá nhiều
- Dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn
- Khó tập trung, hay quên
- Đau đầu, đau cơ thường xuyên
Kỹ thuật quản lý stress
1. Hít thở sâu
Hít sâu bằng mũi 4 giây, giữ 4 giây, thở ra miệng 4 giây. Lặp lại 5-10 lần.
2. Tập thể dục đều đặn
30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc.
3. Chánh niệm (Mindfulness)
Dành 10-15 phút mỗi ngày tập trung vào hơi thở, quan sát suy nghĩ mà không phán xét.
4. Kết nối xã hội
Trò chuyện với bạn bè, người thân giúp giảm cảm giác cô đơn và stress.
5. Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, giữ lịch ngủ đều đặn.
Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp?
Nếu stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, các mối quan hệ, hoặc bạn có suy nghĩ tự hại, hãy tìm đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý.
Chia sẻ bài viết
Miễn trừ trách nhiệm
Thông tin y khoa trên website CơThểNgười chỉ mang tính chất tham khảo và giáo dục sức khỏe cộng đồng, không nhằm mục đích thay thế:
- Chẩn đoán y khoa chuyên nghiệp
- Tư vấn, điều trị của bác sĩ
- Các xét nghiệm, kiểm tra y tế cần thiết
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hoặc lo ngại về sức khỏe, hãy đến gặp bác sĩ hoặc cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn.