Hướng dẫn tập thể dục an toàn cho người cao tuổi
1 lượt xem
Lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương
- Cải thiện cân bằng, giảm nguy cơ té ngã
- Kiểm soát cân nặng và đường huyết
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm lo âu, trầm cảm
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các bài tập phù hợp
1. Đi bộ
Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ.
2. Thái cực quyền
Bài tập chậm, nhẹ nhàng giúp cải thiện cân bằng và sự linh hoạt.
3. Tập kháng lực nhẹ
Sử dụng dây đàn hồi hoặc tạ nhẹ (0.5-1kg) để duy trì sức mạnh cơ.
4. Yoga và duỗi cơ
Giúp tăng tính linh hoạt, giảm đau cứng khớp.
5. Bơi lội hoặc thể dục dưới nước
Ít tác động lên khớp, phù hợp với người có vấn đề về khớp.
Lưu ý an toàn
- Khởi động trước khi tập, hạ nhiệt sau khi tập
- Uống đủ nước
- Mặc giày phù hợp
- Dừng tập nếu thấy đau ngực, khó thở, chóng mặt
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập mới
Chia sẻ bài viết
Miễn trừ trách nhiệm
Thông tin y khoa trên website CơThểNgười chỉ mang tính chất tham khảo và giáo dục sức khỏe cộng đồng, không nhằm mục đích thay thế:
- Chẩn đoán y khoa chuyên nghiệp
- Tư vấn, điều trị của bác sĩ
- Các xét nghiệm, kiểm tra y tế cần thiết
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hoặc lo ngại về sức khỏe, hãy đến gặp bác sĩ hoặc cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn.